Pohanka dieta - Jeden z nejužitečnějších, nejjednodušší a zároveň efektivní Monodiet. Viditelný úbytek hmotnosti, s výhradou stravy, je kombinován se zlepšením vzhledu osoby, která zažila jeho účinek. Její výhody jsou tak zřejmé a atraktivní, že tento program hubnutí získává stále více fanoušků obyčejných lidí i ze světa výstavního podnikání každý den. Obyčejné ženy a hvězdy dokonale tolerují pohankovou stravu, recenze, které zhubly více než nadšené. Tato strava je téměř perfektním řešením, jak zhubnout pro ženy po 40 letech.
Jaké jsou výhody pohanky a stravy?
Pohanka ukládá velkou zásobu vitamínů a minerálů, které mají příznivý účinek na lidské zdraví. Pros:
- Vitamin C pomáhá odolávat virům B - Zlepšuje elasticitu kůže, pevnost nehtů a kvality vlasů, PP - pomáhá odolávat stresu a chránit se před depresí; Kyselina listová pomáhá posilovat stěny krevních cév a srdce, je zodpovědná za hematopoetický proces;
- Vysoký obsah vlákniny pomáhá čistit tělo toxinů;
- Grech s vysokou nutriční hodnotou má nízký obsah kalorií. Příjemnou plus diety je proto, že kaše mohou být konzumována v neomezeném objemu a nebude tam žádný hlad;
- Významné plus, pro které se lidé rozhodnou sedět na dietě - vysoký výkon a hubnutí: za týden můžete v průměru zhubnout až 6 kg nadváhy;
- Ztráta hmotnosti na pohanky ve většině případů je doprovázena tahem kůže a snížením usazenin celulitidy;
- Důležitým faktorem je složení rozpočtu produktů nezbytných pro stravu. A pohanka a přípustná součást diety - Kefir - lze bezpečně najít na počítači jakéhokoli obchodu za malou cenu;
- Jednoduchost diety po pohanci. Nabídka pro den je snadné naplánovat, neomezuje proces hubnutí výběrem produktů a přípravou speciálních jídel - ingredience v klasické stravě pouze 2. Čas pro přijetí další části není přísně stanoven - požadavek na „stravování hodinami“ chybí. Kromě toho můžete dodržovat stravu kdekoli a kdykoli. Dokonce i v práci - jen si vezměte kontejner s připravenými obilovinami a kefir s vámi.
Obecně není tento způsob hubnutí se správnou náladou obtížné pozorovat a můžete získat příjemné výsledky bez zbytečného času a nervů.
Existují nějaké nevýhody po pohanské stravě?
Navzdory působivému seznamu výhod existují také nedostatky, o kterých byste se měli vědět, než budete pokračovat s jejím dodržováním pohanky. Nevýhody této metody hubnutí:
- Jako bezesná strava pomáhá pohanka eliminovat velké množství tekutiny z těla. V některých případech to může způsobit slabost, bolesti hlavy a zvýšenou únavu. Odborníci proto doporučují strávit den vykládání 1 zkušebního vykládání na pohanci, aby pochopili, jak vhodný v určitém případě je vhodný;
- Klasická strava je docela rigidní a zajišťuje použití pouze obilovin a kefir. Abychom vydrželi takovou skromnou monotónní stravu, nemůže na člověka zvyknout každý zvyklý na mastné maso a sladké buchty;
- Během stravy jsou možné exacerbace existujících chronických onemocnění a snižování tlaku. Je možné vážné ukazatele a kvalitativní úbytek hmotnosti, pouze pokud jsou pozorována základní pravidla hubnutí na pohanky.
Pravidla „hubnutí pohanky“
Pohanka se připravuje bez použití soli, pepře a omáček. Bločení kaše s mlékem je olej zakázán.
- Můžete použít novou část pohanky, jak chcete. Poslední jídlo by však mělo být provedeno nejpozději do 19:00. Pokud hlad nestoupí, je povoleno pít trochu nízkoefat kefir.
- Objem opilého tekutiny je jeden a půl až dva litry (čaje, voda-vše bez cukru).
- Používání alkoholu v celé stravě je nepřijatelné! Po dokončení kurzu je důležité pozorovat objem konzumace potravin a zavádět předchozí produkty v malých částech.
Nuance: Co věnovat zvláštní pozornost?
Podstatou stravy po pohanci je zahájení aktivních mechanismů spalování tuků, ke kterému dochází pouze za 3 dny. Až do této chvíle se tělo zbavilo nadměrného množství tekutiny. Významnější úbytek hmotnosti začíná 4 dny, takže pro významné hubnutí je lepší dodržovat stravu, která není navržena pro 3, ale po dobu 7 dnů, jako úspěšnější a efektivnější.
Kromě toho, navzdory vysokému obsahu snadno stravitelného proteinu, je na rostlinném původu a není zcela schopen nahradit význam masa a ryb v lidské stravě. Strava pohadek by proto neměla pokračovat déle než 14 dní v řadě. Pokud nelze dosáhnout požadovaného výsledku, jeho opakované chování je možné až po 1 měsíci.
Jak správně vařit obiloviny?
Jeden z prvních požadavků pohanky na pohanky - nesmíte vařit obiloviny, ale páru. Za tímto účelem je 250 g pohanky umístěno do hluboké mísy a nalijte 0,5 litru vroucí vody. Mísa je pevně zakrytá víkem, zabalená do ručníku a ponechána na páru po dobu nejméně 4 hodin, lépe - v noci. V termosku je dovoleno vařit kaši. V tomto případě je doba vaření zkrácena na 35-40 minut.
Jaké jsou typy hubnutí pohanky?
Dietologové vyvinuli mnoho možností stravy, jejichž základní součást je pohanka. Nejpřísnější systém zahrnuje použití pouze dušené cereálie a povoleného pití (jednoduchá voda, slabý čaj, bylinná infuze). Taková strava trvá pouze 3 dny, ale ne každý, dokonce i upřímně usilující o zhubnutí lidem, to vydrží. Světelná strava po pohanci pro hubnutí je proto rozšířenější, jejíž nabídka zahrnuje skromné přísady, které rozjasňují každodenní použití stejné kaše.
- Pohanka s kefirem
Nejoblíbenější kombinace. Přidání produktu Sour -Milk zvyšuje užitečnost stravy. Kefir je bohatý na vitamíny, slouží jako vynikající zdroj bílkovin, vápníku, zlepšuje trávení a obecně normalizuje trávicí trakt. Abychom vyhověli stravě vyhřávané kefir, bude to vyžadováno: je pohanka v dostatečném pro úplné nasycení, která není více než 1% 1% kefirassu hodně kapalin (nejméně 1,5 litru)-zelena a fyto čaje, neutarbonované vody. Káva v ideální verzi by měla být opilá za 30 minut. před nebo po jídle. Je vhodné kombinovat stravu s používáním přípravků vitamínů, které lékař doporučuje. Doba trvání takové pohanky je na týden. 10 kg pro resetování během této doby je docela možné. - Pohanka + kuraga (rozinky/švestky, data - jakékoli ze sušených plodů)
Nejen zdravý, ale také lahodný způsob, jak zhubnout, zůstává v dobré náladě a intenzivní náladě. Suché ovoce diverzifikuje stravu, dávejte přírodnímu cukru tělu nezbytný pro dobrou mozkovou aktivitu, vitamíny a vlákno. Pohanková strava s přidáním sušených meruňkových a jiných sušených ovoce je mnohem klidnější, což vám umožňuje odolat pokušení a vytrvale odolávat povolení po celou dobu prohrávání. Recept pohanky se sušeným ovocem je podobný dříve popsané možnosti. Hlavní místo v nabídce je opět zraněno pohankovou, teprve nyní lze přidat sušené ovoce - až 10 kusů denně. Ve stravě je dovoleno mít stejný litr Pravidla pro stravování zůstávají stejná. - Pohanka + sójová omáčka
Ideální šance na hubnutí je pro ty, kteří nejsou schopni zapomenout na zakalené jídlo. V této nabídce je pohanková strava pro hubnutí stále připravováno podle hlavního receptu na pohankovou pohankovou. Před každým jídlem se do záběru přidá 1 lžička. Obyčejná sójová čínská omáčka. Skupina může být omytá libovolnou kapalinou. Poslední část kaše je nezbytná k pití 200 ml kefiru. Jídlo zůstává vzácné, takže takovou stravu můžete pokračovat pouze 5-7 dní, pro které můžete odstranit až 14 kg nadváhy. - Pohanka + zelenina
Nejjednodušší verze pohanky na pohanky, vydrží, je velmi snadná. Vzhledem k schopnosti zahrnout do diety se dieta z mono-snižování do vícesložku nudná a stává se více podobným obvyklému typu výživy. Za všeho, zelenina poskytuje tělu dostatečné množství vlákna a aktivuje trávicí trakt. Recept na tento systém je poněkud komplikovanější než ten předchozí a nabídka je rozmanitější.
První 2 dny stravy jsou nejsložitější. Je povoleno jíst pouze pohanka, jehož celý objem (z 250 g suché cereálie) musí být konzumován ve 4 dávkách. Kaše se umyjí zelený čaj nebo minerální neklouznou vodou
Během následujících dvou dnů se na pohanky přidává jakákoli vařená zelenina, čerstvé zelené. Jíst ve 4 dávkách
Pátý a šestý den stravy je namísto vařených, nutné konzumovat zeleninu v syrové podobě (200 g/porce) Poslední den potěší ty, kteří hubnou se stejnou pohanou, která může zalévat s malým množstvím libového oleje a přidat do ní zeleninu v jakékoli formě. Na týden, pohanka vegetabilní strava, která skutečně zhubne 5 kg hmotnosti, vložte pokožku a postavu do pořádku.
Pohanka nabídka po dobu jednoho týdne
Jak již bylo uvedeno, optimální doba trvání pohanky, bez ohledu na její zvolenou verzi, je 7 dní. Během této doby se člověku podaří přizpůsobit se nové stravě, je zahájen proces udržitelného hubnutí a obecně tělu zažívá menší stres. Snažím se zhubnout, je důležité předem připravit potřebné produkty, aby se zabránilo rozpadu potravin. Přibližné nabídky 7denní stravy v tom pomůže.
Pohanka Dieta: Nabídka „přísná“
Je obtížnější to pozorovat než 3 dny, takže je povoleno hýčkat se zelení, zelená jablka, produkty za kyselé mléko.
- Snídaně - část pohanky, 250 ml bylinné odvahy
- Druhá snídaně - 220 ml kefiru
- Oběd - polévka z obilovin a 150 ml kefiru
- Odpolední občerstvení - nízký - fat jogurt bez příchutí, 1 kyselá aplikace
- Večeře - část pohanky
- Druhá večeře - 220 ml kefiru
V intervalech - voda, čaje v neomezeném množství. Jedná se o pohankovou stravu po dobu 7 dnů. S dobrou reakcí těla je v zadané nabídce povolena strava až 14 dní.
Nepřirozená strava
Měkčí a bezplatnou možností je tak -called „terapeutická“ pohanka pro hubnutí po dobu 7 dnů. Jeho nabídka je rozmanitější, pomáhá čistit a zlepšovat tělo, ztrácet dva nebo tři kg hmotnosti.
- Snídaně - 1 díl kaše, 100 ml kefiru, 2 tenké plátky s nízkým obsahem sýra
- Oběd - 1 část pohanky, 100 g vařeného kuřecího filetu, 100 g zeleninového salátu bez tankování a koření
- Odpolední občerstvení - 1/2 šálku odstředěného jogurtu, jakékoli ovoce (s výjimkou banánů)
- Večeře - 1 část obilovin, 100 g vařené zeleniny. Podobné menu přetrvává po dobu jednoho týdne. V následujících dnech je povoleno nahradit kuře krůtí masa, libové hovězí maso, bílé ryby. Místo sýra - použijte 50 g tvarohového sýra.
Výjezd z diety na pohanky - jak je to správné?
Na konci stravy by se měla postupně vrátit do obvyklé výživy. Jinak se vyřazené kilogramy vrátí vyšší rychlostí, než se ztratily, a tělo přežije nový stres.
Pro zachování výsledků je důležité, aby dalších 14 dní pokračovalo v jídle po pohanci v jednom z jídel - na snídani, oběd nebo večeři. Mouka, sladké a konzervační výrobky, smažené potraviny jsou stále kontraindikovány. Do diety by měly být zavedeny poněkud trochu, lehké zeleninové polévky, dušená zelenina, odrůdy masa s nízkým obsahem masa a bílé ryby. Třetí den se můžete hýčkat chlebem (s otruby, celý -grain, ale ne bílý), nízkým vývarem.
Celkově by obsah energie kalorií zpočátku neměl být vyšší než 1800 kcal. Po 2 týdnech je zvýšena na 2000 kcal a přechází na známou stravu. To však neznamená, že můžete znovu jíst koláče a koláče, smažené vepřové a sádlo. Tyto výrobky by měly být postupně vyloučeny z výživového systému zdravého člověka spolu s majonézou a alkoholem. Nepoškozující sladký zub si může vychutnat hořkou čokoládu, med a ovoce, místo nadměrného používání cukrovinek a cukru.
Je důležité pokračovat v souladu se zavedeným režimem pití - pití nejméně 1,5 litru kapaliny denně. Může to být zelený čaj, nerborovaná voda, bylinné infuze a neslazené nápoje ovoce bobule.
Neměli byste načíst tělo vylepšeným tréninkem a sporty bezprostředně po skončení stravy. Stejně jako v případě výživy je nutné se postupně vrátit k obvyklým zatížením a doprovázet proces provedením polyvitaminových přípravků.