Když už není touha dívat se na sebe do zrcadla a měsíc resortu je před námi, pak stojí za to ukázat vůli a uchýlit se k „oblíbené" stravě, celý internet je o tom plný pozitivních recenzí. Jedná se o výživový systém, který vám umožní zbavit se nadbytečných kilogramů a zabránit vzniku strií na pokožce. Znamená to odmítnutí škodlivých produktů a použití zvláštních pravidel, která pomáhají dosáhnout ideálního těla v krátkém časovém období.
Princip „oblíbené" stravy
Dieta „Oblíbená" předpokládá 7denní výživový princip, který umožňuje zhubnout 10 kg nadváhy týdně. Ztráta hmotnosti tímto způsobem se doporučuje ne více než 1krát ročně; při častějším používání může člověk čelit rozvoji vnitřních patologií.
Seznam zakázaných potravin
„Oblíbená" strava kombinuje 2 potravinové systémy: pití a samostatnou stravu. Při hubnutí proto musíte dodržovat některá pravidla týkající se obou výživových zásad:
- Plná osoba bude muset ze svého jídelníčku odstranit tučné pokrmy, sladkosti, uzeniny, komplexní sacharidy. Současně je zakázáno míchat několik produktů různých kategorií najednou při přípravě pokrmů.
- Pro urychlení zeštíhlujícího účinku je nutné pravidelně organizovat dny pití, které vám umožní odstranit tekutinu z tkání a zvýšit tonus těla.
Důležité!Kromě tučných a sladkých jídel je nutné vyloučit ze stravy sycené nápoje, vysokokalorické ryby, omáčky, majonézu, alkoholické nápoje.
Jak se dny střídají a co můžete jíst a pít
Sedmidenní strava „Oblíbená" je kombinací pití a oddělené stravy. Pro rychlé a bezpečné hubnutí musí člověk střídat bílkoviny, ovoce, zeleninu a dny pití, aby očistil střeva a urychlil metabolické procesy v těle (například první den diety je pití, druhý je zeleninový) .
Níže je uvedena strava „Oblíbená" po dobu 7 dnů (schéma hubnutí denně).
První den - pití
Proces čištění začíná zavedením pitného režimu. To znamená, že problematický člověk by měl během dne konzumovat pouze tekuté produkty a mělo by to být pro tělo užitečné a s nízkým obsahem kalorií.
Jaké nápoje můžete pít první den hubnutí? Oni mohou být:
- přírodní kompot;
- šťáva z ovocné zeleniny (bez dužiny);
- bylinkový čaj nebo odvar;
- mléko nebo kefír s nízkým procentem tuku;
- přírodní káva bez cukru;
- čistá voda;
- želé.
Do své stravy můžete také přidat černý a zelený čaj bez cukru.
Druhý je zeleninový
Druhý den musíte jíst pouze jednu zeleninu:
- drsný;
- v salátech;
- ve formě bramborové kaše.
Hotová jídla lze dochutit citronovou šťávou, olivovým olejem, sójovou omáčkou. Během tohoto období je zakázáno jíst brambory kvůli velkému množství škrobu ve složení.
Pití
Třetí den znovu pije. Konzumovat lze všechny stejné nápoje: čaje, kávu, ovocné a zeleninové šťávy, kompoty, odstředěné mléko a kefír.
Ovoce
Čtvrtý den je období ovoce. Do stravy lze přidat osobu s hubnutím:
- grapefruit;
- pomeranče;
- ananas;
- kiwi.
Důležité!V procesu hubnutí je zakázáno jíst mango, hrozny, banány. Samotné ovoce lze konzumovat syrové, pečené a salátové.
Protein
Během bílkovinného dne jsou povoleny následující potraviny:
- kuřecí maso;
- krůtí maso;
- telecí maso;
- plody moře;
- kuřecí vejce.
Během této doby můžete pro změnu vařit také pokrmy z křepelčích vajec, mléčných výrobků s minimálním obsahem tuku.
Pití
Šestý den hubnutí je opět pití. V této době musíte pít bylinné čaje, nízkotučný kefír, džusy, ovocné nápoje, kompoty.
Vyvážená strava poslední den
Sedmý den hubnutí u „oblíbené" stravy by měl být vyvážený. V tuto chvíli je povoleno kombinovat různé kategorie produktů:
- Ráno musíte jíst bílkovinová jídla (tvaroh, salát z mořských plodů).
- Oběd je čas na lehké sacharidy (zeleninové řezy).
- Na večeři se doporučuje kombinovat bílkovinné a sacharidové jídlo (pečená ryba a zeleninový guláš).
Během dne je povoleno pít bylinné čaje, kompoty, kávu bez cukru.
Jak vytvořit nabídku
Dieta nabízí několik možností: klasická na 7 dní, 5 dní a 2 týdny. Každý z nich má své vlastní charakteristiky a pravidla pro přípravu stravy.
Po dobu 5 dnů
Jedná se o expresní dietu, která vám pomůže zbavit se 5–6 kilogramů navíc. Princip denní výživy je následující:
- První je pití. V tuto chvíli je povoleno pít pouze čistou vodu (můžete do ní přidat citron).
- Druhý je kombinovaný. Je přípustné kombinovat zeleninová a ovocná jídla.
- Třetí je bílkovina. Během dne musíte jíst maso, mořské plody, tvaroh.
- Čtvrtý je pití. Během tohoto období můžete nabídku zpestřit a přidat k ní ovocné nápoje, kompoty, čaje, džusy.
Po dobu 7 dnů
Dieta 7 dní (denní schéma hubnutí) poskytuje:
- 1, 3, 6 dní - pití;
- 2 dny - zelenina;
- Den 4 - ovocný.
Poslední den je období příjmu bílkovinných potravin.
Jemná verze „oblíbené" stravy se skládá z 10 dnů hubnutí. Podrobný princip střídání je následující:
- 1, 2, 3 dny - období pití, během kterého je povoleno pít vodu, čaj a nízkotučné mléčné výrobky.
- 4-6 dní - ovoce. Těm, kteří hubnou, se doporučuje konzumovat více jablek.
- 7-9 dní - bílkoviny.
Důležité!Poslední den by měl být doplněn přírodním suchým vínem a tvrdým sýrem.
Přísná strava vám pomůže zhubnout 8 kg za 1 týden. Nabídka vypadá takto:
- 1, 2 dny - kefír a minerální voda bez plynů;
- 3 dny - jablka a nejméně 2 litry čisté vody;
- 4, 5, 6 dní - čistá voda a kuřecí řízek.
Poslední den můžete jíst tvrdý sýr a domácí červené víno.
Po dobu 14 dnů
Pokud ztrácíte nadbytečné kilogramy na dvoutýdenní stravě, musíte dodržovat sedmidenní zásadu výživy (dvakrát). V procesu hubnutí můžete použít ovocné nápoje, bylinné čaje, džusy, jíst kuře, králičí maso, mořské plody. Doporučuje se omezit pití kávy a černého čaje.
Na měsíc
Princip hubnutí zůstává stejný jako při používání krátkodobých verzí „oblíbené" stravy. Jediným pozměňovacím návrhem je, že při hubnutí je povoleno přidávat některá jídla ke zvýšení nutriční hodnoty stravy: to pomůže vyhnout se problémům v zažívacím traktu.
Během měsíční stravy se vyplatí dodržovat následující střídání dnů:
- 1-3 dny - období pití;
- 4-6 dní - vláknina a zelenina;
- 7-9 dní - bobule a ovoce;
- 10-12 dní - bílkoviny;
- 13-15 dní - maso;
- 16-18 dní - sýr a víno;
- 19-21 dní - zelenina a ovoce, vláknina;
- 21-23 dní - období pití;
- 23-26 dní - zelenina a vláknina;
- 26-29 dní - bobule a ovoce.
Poslední den můžete kombinovat sacharidová a bílkovinná jídla.
Opuštění stravy
S postupným odvykáním od stravy může hubnutí počítat s dlouhodobou konsolidací získaných výsledků. Přechod na obvyklou stravu by měl probíhat hladce. Jinak se zvyšuje riziko vzniku žaludečních patologií. Po „oblíbené" stravě je zakázáno jíst jídlo v nekontrolovaných množstvích: to může vést k tíze v žaludku a rychlému zhubnutí.
Do týdne po hubnutí musíte dodržovat dietní stravu:
- ráno - bílkovinné jídlo;
- na oběd - tekuté jídlo, salát;
- večer - bílkovinné a sacharidové jídlo.
Jako občerstvení můžete použít ovoce, zeleninu, sýr. Přijatelný příjem kalorií při výstupu z „oblíbené" stravy - 1 500 kcal. Postupně můžete ukazatele zvyšovat o 100–150 kcal denně. Nezapomeňte na půst dny po opuštění stravy. Pomáhají čistit střeva a tonizovat tělo. Užitečné budou fyzické cvičení: cvičení, fitness, tanec.
Důležité!Chcete-li zachovat získaný výsledek po dlouhou dobu, musíte jíst ne více než 2 500 kcal denně.
Zastavení akcí
K poruchám dochází u mnoha lidí s dietou, zejména u těch, kteří čelí problému hubnutí poprvé. V případě poruchy na zakázaných potravinách není nutné proces hubnutí zastavit. Osoba však bude muset v tomto případě mírně změnit uspořádání svého menu. Chcete-li očistit střeva, budete muset udělat další 2 dny pití, během nichž se tělo vrátí do normálu.
Kolik lze vyhodit a jak opravit výsledek
Neexistují žádná jasná čísla, která by vám řekla, jak moc můžete zhubnout při „oblíbené" stravě. Vše závisí na období zhazování nadbytečných kilogramů, věku člověka, vlastnostech jeho těla. V průměru se můžete zbavit 5-8 kg za týden. Po dobu jednoho měsíce hubnutí zhublo 15-17 kg bez poškození těla.
Pro konsolidaci výsledku stojí za to držet se vyvážené stravy. Je lepší vyloučit ze stravy příliš kalorické potraviny, stejně jako alkohol a tabákové výrobky. Denní jídlo by mělo být obohaceno o vitamíny, minerály, aminokyseliny. Rovněž stojí za to sledovat poměr BZHU. I když člověk trochu sní, ale soustředí se hlavně na komplexní sacharidy, riskuje, že v průběhu času přibere kilá navíc. Výsledek můžete také udržovat pomocí sportovních cvičení a profesionálního tréninku v tělocvičně.
Pro koho je „oblíbená" strava vhodná?
"Oblíbená" strava je vhodná pro lidi s nadváhou 5-120 kg, kteří nemají chronické patologické stavy v zažívacím traktu, stejně jako játra a ledviny.
Kdo je kontraindikován ve „oblíbené" stravě?
Někteří odborníci na výživu považují tento princip hubnutí za docela přísný, a proto identifikují mnoho kontraindikací pro hubnutí při „oblíbené" stravě:
- žaludeční vřed;
- zánět žaludku;
- kolitida;
- onkologická onemocnění.
Důležité!Je zakázáno sedět na této stravě pro lidi, u nichž je diagnostikováno onemocnění jater a ledvin.
Výhody a nevýhody
Jako každý výživový systém, i tato strava má své klady a zápory. Mezi jeho výhody patří:
- účinnost a rychlé výsledky;
- žádné výpočty kalorií;
- absence přísných zákazů (člověk jí všechna zdravá jídla, pouze v různé dny);
- široký výběr termínů pro hubnutí;
- schopnost upravit nabídku podle vašich vkusných preferencí;
- pozitivní účinek na tělo (odstranění toxinů a toxinů, čištění střev).
Mezi nevýhody patří pravděpodobnost výskytu poklesů krevního tlaku, značný seznam kontraindikací, výskyt nedostatku nutričních složek v těle během hubnutí trvajícího déle než 2 týdny.
Doporučení lékařů
Lékaři sdíleli několik tipů, které vám pomohou urychlit proces hubnutí a minimalizovat pravděpodobnost komplikací:
- doporučuje se vzdát se špatných návyků;
- hubnutí by mělo normalizovat každodenní rutinu a dostatek spánku;
- vypijte alespoň 2 litry denně. čistá voda (zatímco kompoty, džusy a ovocné nápoje nejsou v tomto účtu zahrnuty);
- pro urychlení procesu hubnutí musíte cvičit alespoň dvakrát týdně, což pomáhá protáhnout svaly různých skupin;
- těm, kteří hubnou, se doporučuje vzdát se cukru;
- pokud tělo sotva snáší změnu ve stravě a oslabuje, je nutné užívat multivitaminové komplexy nebo minerální doplňky (při výběru správného léku by měl být zapojen ošetřující lékař);
- „oblíbená" strava neznamená počítání kalorií, to znamená, že člověk může jíst to či ono jídlo v jakémkoli množství (pro rychlé hubnutí se však doporučuje jíst maximálně 150-200 g jídla na jídlo) .
Aby nedošlo k rozbití a posílení motivace, je nutné vést si osobní deník o hubnutí. V něm můžete zaznamenat základní informace o konzumovaných potravinách, vašem pokroku v objemu a hmotnosti. Při pohledu na své vlastní úspěchy se člověk zastaví před touhou jíst cokoli ze zakázaných potravin.
Dieta „oblíbená" je efektivní princip hubnutí založený na samostatném systému stravování. Tato metoda hubnutí je navržena na jinou dobu: na pět, sedm, třicet dní. Umožňuje vám zvolit si pro sebe nejpřijatelnější stravu, díky čemuž je riziko komplikací minimalizováno.