Strava je v první řadě zdravá strava, na které závisí stav celého lidského těla. Jednou z potravin používaných při stravě je pohanka. Pohanková strava je efektivní a snadný způsob, jak odstranit zbytečné kilogramy.
Při péči o krásu byste neměli zapomínat na zdraví. Bez ohledu na způsob řešení nadváhy by to nemělo poškodit tělo jako celek. Proto stojí za to moudře přistupovat k výběru stravy. Každá strava, která podporuje hubnutí, by měla být nejen účinná, ale také užitečná.
Výhoda pohankové stravy je vysvětlena bohatým složením minerálů a aminokyselin a nízkým procentem sacharidů. Za takových podmínek dochází k procesu štěpení tukových usazenin rychleji. Díky pohankové stravě můžete dosáhnout vynikajících výsledků bez velké námahy při minimálních nákladech.
Strava se skládá jak z kaše, bez přísad, tak z kombinace pohanky s dalšími produkty (kefír, zelenina, sušené ovoce). Délka stravy je 7-14 dní, během nichž může být ztráta hmotnosti 7-12 kg.
Co je to strava?
Pohanková strava je druh mono-výživy, což znamená jíst jeden produkt, který je nezbytný pro hubnutí nebo vyložení těla. 
Dodržování takové stravy je mnohem snazší než u těch programů na hubnutí, kde je nabídka složena z několika produktů. Kromě toho má pohanková strava nejnižší možný obsah kalorií a je také obohacena o živiny a prvky užitečné pro lidské tělo.
Pohanka obsahuje železo, hořčík, jód, vápník, vitamíny skupiny B. Obsahuje také obrovskou dávku rostlinných bílkovin. Rovnováha složení umožňuje jíst pouze pohanku bez velkého poškození zdraví (pokud není dieta po dobu delší než 14 dní). Navzdory své jednoduchosti nebude pohanková strava přitahovat každého. Pro lidi, kteří jsou zvyklí pravidelně jíst maso, to bude vážná zkouška.
Pravidla stravy
Zásady pohankové stravy můžete začít používat až po seznámení se s kontraindikacemi. Na tuto dietu na hubnutí nemůžete:
- lidé s cukrovkou;
- se selháním ledvin;
- hypotenze;
- během těhotenství;
- patologie gastrointestinálního traktu;
- období laktace;
- se srdečním selháním;
- hypertenze.
Neměli byste držet pohankovou dietu a ty, kteří pravidelně intenzivně trénují nebo mají v práci hodně fyzické aktivity.
Pohanka - základy výživy
K dosažení maximálních výsledků v pohankové stravě je třeba vzít v úvahu několik důležitých aspektů:
- jíst pouze jídlo povolené dietou;
- pijte hodně vody (nejlépe čisté a vždy nehybné);
- cvičte správnou cestou ze stravy.
Pamatujte, že po této dietě je důležité nejen jíst pohanku, ale také ji vařit v souladu s požadavky nízkokalorické stravy.
„Legalizované“ produkty
Pohanková strava se nemůže pochlubit rozmanitostí. Proto i mono dieta umožňuje použití některých dalších potravin. Můžete kombinovat s pohankovou kaší:
- čistá nehybná, nejlépe čistá voda;
- 1% kefír;
- obyčejný jogurt bez jakýchkoli přísad;
- jablka a sušené ovoce, ale ne ve všech druzích stravy.
Pamatujte, že absolutně všechny diety drasticky snižují množství látek podílejících se na životně důležitých procesech v lidském těle. Chcete-li vyloučit možný nedostatek vitamínů, můžete začít užívat multivitaminové komplexy. Tím se výrazně sníží zdravotní rizika, která může dieta s sebou nést. Koneckonců není možné předpovědět, jak bude pohanková mono-strava ovlivňovat jednotlivce kvůli individuálním vlastnostem.
Pohanková strava: povolené nápoje
Co můžete pít na této redukční dietě? Logická otázka pro každého, kdo chce vyzkoušet všechny pochoutky z pohankové stravy. Pokud mluvíme o šetrné stravě, můžete bezpečně pít jak bylinkový, tak zelený čaj a přírodní kávu. Nespěchejte však, abyste se radovali, protože si je můžete užít jen jednou denně, přičemž si pokaždé můžete vybrat mezi kávou a čajem. A ano, žádný cukr ani med. Kromě toho byste neměli zapomenout na diuretické vlastnosti tekutin, které pijete.
S přísnou dietou můžete pít jen vodu, abyste zhubli.
Druhy stravy
Pohanková strava se dělí na:
- přísný;
- šetřící;
- léčení;
- pro hubnutí;
- a vykládka - 3, 7 a 14 dní.
Šetrná strava zahrnuje konzumaci jiných potravin. Pohanková kaše může být kombinována s:
- 1% kefír;
- čerstvá zelenina a ovoce;
- nízkotučný sýr;
- s různými sušenými plody.
Jíst výše uvedené produkty není povoleno.
dietní nabídka
Příprava: pol kila pohanky zalijeme 0, 5 l vroucí vody bez přidání soli, oleje a koření. Nechte to přes noc.
Pohankové dietní menu pro snížení nadváhy na každý den:
Jezte 4-6krát denně v malých dávkách, případně v kombinaci se zeleninou (mrkev, celer, okurky) nebo nízkotučným kefírem (1%). Přestaňte jíst 4 hodiny před spaním. Pohanková strava pro snížení nadváhy zahrnuje konzumaci co největšího množství vody (1, 5 - 2 litry denně).
Vzhledem k tomu, že pohanka obsahuje vlákninu a rostlinné bílkoviny, pocit sytosti nastupuje mnohem rychleji, což znamená, že žaludek přijme tolik jídla, kolik právě potřebuje. Pokud z nějakého důvodu tento typ stravy není pro vás vhodný, zvažte jiné, řekněme nízkotučné, které postrádají nevýhody pohanky.
Jak potlačit hlad během stravy?
Spotřeba pohanky, která je poměrně uspokojivým produktem, zpravidla neumožňuje, aby po celý den prorazil pocit hladu, ale není tomu tak vždy.
S náhlou změnou a snížením obvyklé stravy, která je typická pro každou dietu, člověk začne pociťovat záchvaty hladu. Abyste neporušili pravidla pohankové stravy a abyste se nemučili, dejte si svačinu s některým z povolených potravin.
Mezi hlavními jídly můžete vypít 1% kefír. Ale to je, pokud máte přísnou dietní variaci. Šetrnější volba vám umožní sníst malý plátek sýra, pár kousků sušeného ovoce, jablko. Hlavní věcí není jíst sladkou a ještě více mouky.
Pohanková strava: výhody a nevýhody
Pozitivní aspekty pohankové stravy pro hubnutí:
- Cenově dostupná cena, jednoduché podmínky skladování obilovin.
- Snadná příprava.
- Schopnost očistit střeva a játra.
- Zvýšení imunity, výkon těla.
- Pravděpodobnost redukce celulitidy, zlepšení stavu pokožky a nehtů.
Pohanková strava má určitě negativní stránky:
- Přísná omezení jídla.
- Jakákoli strava je pro tělo zkouškou, takže nemůže trvat déle než 12–14 dní, protože tělo začíná trpět nedostatkem dalších látek.
- Monotónnost.
- Kontraindikováno u těhotných žen.
Jak uložit výsledek diety
V budoucnu, abyste si dlouhodobě upevnili účinek, musíte si dávat pozor na kalorické potraviny a aktivně se věnovat tělesné výchově.
Pohanková strava vám pomůže překonat nadváhu, získat pocit lehkosti a dobré nálady!
Jak se dostat ze stravy
Musíte postupně přejít z pohankové stravy na svou obvyklou stravu a postupně do své stravy přidávat snadno stravitelné potraviny, jako je kuřecí, krůtí, tvaroh. Každá strava vyžaduje přísné dodržování jejích zásad. Podstatou hubnutí pomocí pohankové stravy je spalování přebytečných tuků, ale zároveň nasycení těla bez zatížení žaludku.