Existuje kategorie žen, která přichází v hrůze z toho, že se bude muset uchýlit k diety, jak zhubnout rychle. Ano a nedělá se pro udržitelný a dlouhodobý efekt. Obvykle vyřazených kila se vrací a vedou "přátel".
Kromě toho žádné omezení ve výživě negativně zobrazen na stavu vnitřních orgánů, hormonální systém, metabolismu. Proto, tím, že řeší problém, jak rychle zhubnout, obsazení představa o přísné potravinové omezení.
Druhý extrém, kterou milují líné dámy, je "zázračné" pilulky, které údajně umožňují bez námahy zhubnout. Takže takový výběr, pamatujte si: nejmenší efekt, kterého docílíte od léků tohoto typu — to je očista tlustého střeva a snížení otoků, protože oni v podstatě mají diuretické účinky.
V nejhorším případě — dosáhnout závažných poruch nervového systému a práce trávicího traktu. Tak, jak zhubnout doma, aniž by se uchylovat k výše popsaným extrémů? Odpověď je jednoduchá — je správné výživy. Mnozí jsou skeptičtí k tomu patří, ale při tom se ani jednou postupovali podle zásad správné výživy. Tak alespoň kvůli experimentu zkuste základní doporučení. Uvidíte, jak se dá zhubnout bez poškozování těla bez otráví ho. Většina překvapen tím, jak rychle se bude měnit tělo a vzhled. Pamatujte si, že hubnutí na 90% závislá na napájení a pouze na 10% od fyzické námaze.
Takže se nemusíte odložit na hořák sen o slim těle a zavádět 10 pravidel zdravé výživy v život:
- Zapomenout na sahaře a sladkosti, pečení a dezertů, i když bych už proto, že právě tyto produkty poskytují nejen nadváhu, ale negativně se odráží na stavu pokožky. Pokud chcete koupit perfektní pleť, zbavit se kožní vyrážky, snížení vylučování kožního mazu, pak dáme na všem, co obsahuje cukr, je tabu.
- Není jí sycené nápoje, i když je to běžná minerální voda. Oxid uhličitý poškozuje stěny žaludku, stimuluje jejich, protože to, co se děje uvolňování žaludeční šťávy a začíná proces zvaný výraz "hovno pod lžičkou". I když se právě najedli, ale vypil trochu sycenou vodu, po několika minutách se cítit hlad.
- Pijeme obyčejnou vodu v pokojové teplotě ne méně než 1,8 l za den. Množství pití povede v hrůzu, protože se to zdá neuvěřitelně velký . Ale pokud budete ráno pít 250 ml nalačno, vstávání z postele, a během dne tolik za 30 minut před jídlem a hodinu po, pak ani nevšimnete, jak rychle se přizpůsobil. Mimochodem, voda — zdroj života pro kůži. Po 3 dnech uvidíte, jak se zlepší pleť. Nepijte studenou vodu, jinak jídlo nestrávené hned se ukáže ve střevech, a znovu budete mít hlad.
- Změna jídelníčku: zadejte více zeleniny, vyhýbat se těm, které jsou bohaté na škrob (kukuřice, brambory), jezte libové maso (kuřecí řízek, libové hovězí maso), libové ryby (to sakra, Pollock, kaprovitých stejně). Bere v úvahu počet kterou se živí a vynaložené kalorií. Pokud se zamýšleli, jak zhubnout rychle, pak rozvíjejte, nebo využijte již vytvořený výživu menu, které není vyšší než 1200 kcal.
- Posuvné triky potravin. Tento aspekt vyžaduje individuální přístup: někdo potřebuje jíst pětkrát denně, ale někomu postačí i tři krát. Proto rozdělte si jídlo na několik jídel, ale tak, aby se jíst přibližně stejné množství kalorií. Je-li hlad, pak proplout, že jí 10 kusů mandlový zrn nebo 3-4 kusy sušených švestek nebo sušených meruněk.
- Laditelné stravování: dopoledne jezte více sacharidů (obiloviny), a na večeři — bílkovin potravin. Za 3 hodiny před spaním, ujistěte se, že je o jídle.
- Změnit způsob vaření. Zapomeňte na smažená kuchyně. Přejděte na pokrmy připravované na grilu, dušené nebo vařené.
- Zadejte do jídelníčku více mléčných výrobků, a to jogurt, nízkým obsahem tuku-tvaroh, syrovátka.
- Jíme na večeři každý den salát z zelí, čerstvé řepy a mrkve. S ním dokonale ladí kuřecí, libové maso nebo tvaroh. To vám pomůže navázat trávení.
Samozřejmě, bude muset zapomenout na fast food. Pokud nemůžete vydržet bez sladkostí, pak nakrájejte jablko na plátky, posypeme skořicí a přidejte lžičku medu. Přeložte vše do nádoby a nosit s sebou. Jak jen chtěl zvednout náladu čokoláda, chytit jablko.
Jak zhubnout rychle: cvičení
Jak by depresivně pro některé dámy to může znít, ale bez zvýšení aktivity zhubnout nemožné. Je důležité dělat to správně, a ne, aby to přehánět.
Podstatou cvičení je, aby ztratit ty kalorie navíc, ale v tom, jak zpřísnit svaly, aby se více elastické, v těch místech, které jsou uvolněné. Kromě toho gymnastika stimuluje produkci hormonu radosti. Stimuluje metabolismus a zlepšuje náladu. Takže, vezmeme-li v úvahu, co je cílem cvičení — to není olympijské rekordy, a dobrou náladu a tónovaný tělo, dělejte denně jako cvičení:
- Chodit. Walking — skvělý nástroj pro resetování hmotnosti. Rychlá chůze po dobu 30 minut — to je minus 250 kcal. Tak upravte svůj denní režim: dostat se do práce o 20 minut dřív a jít pěšky, nebo vystupte o dvě zastávky dříve a sami překonat zbývající vzdálenost. Nordic walking (s holemi) umožní ještě lepší výsledky: za hodinu jako cvičení zbavíte 500 kcal.
- Tanec. Naučit nějakým taneční pohyby: orientální, nebo latinskoamerických tancích, společenských nebo sportovních. Hlavní věc — vášeň a vytrvalost. Pilates nebo jóga. Komplexy pilates — skvělý způsob, jak zpřísnit svaly. Jednoduché cvičení umožní získat pocit, pro každou parta a dead nebo oslabený sval. V józe a Pilates všechna cvičení jsou navrženy tak, že fungují všechny svaly v těle najednou. Takže účinek je rychlý a působivý.
- Planck a cvičení na pásu. Zvedněte tělo protáhlé ruce a nohy. Držet jeho 30 sekund v této poloze. Dávej pozor, aby se záda, pánev byly v jedné linii. Staňte se na lokty a poslední tak ještě 30 vteřin. Do 10 seskoků s lokty na rovné rukou a zpět. Staňte se na kolena a odpočívejte 20 sekund. Opakujte tyto cvičení ještě 2 krát.
- Cvičení "Horolezec". Ve stoje v baru, udělejte skákání nohy, simuluje dostihy po horách. Toto cvičení proveďte 2 sady 10 krát.
- Skákání. Ze stoje sednout, dotknout se prsty podlahy, prudce vyskočit. Opakujte toto cvičení 3 sady 10 krát.
- Dřepy. Sednout 30 krát tak, aby linka kolena nevyšlo za ponožky stop.
- Cvičení "Kniha" pro tisk. Lehněte si na podlahu, zvedání současně trup a ohnul nohy v kolenou. Efekt nastane, pokud udělat 3 sady 10 krát pro začátečníky, pro ty, kteří mají dobrá fyzická zdatnost, — na 30 krát.
- Čerpání rukou. Staňte se na baru a pomalu jít dolů k podlaze, ohýbání ruce. Čím pomaleji děláte, tím lépe. Snažte se dělat 10 krát. Otočte se zády k židli, libové ruce tak, aby tělo se zdá být zvedl nad podlahou. Ohýbat ruce ne méně než 10 krát.
- Cvičení pro pasu. Sada dopředu ohnuté v koleně nohu, druhou taky ohněte. Ležel ruce za hlavu a dělejte zvraty a plachty na koleno, se snaží dostat se do něj. Proveďte 3 sady 15 krát.
Vyberte cvičení nebo komplexy na vlastní uvážení, se zaměřením na jejich odborné přípravě a zdravotní stav.
Pokud máte problémy se zády, pak se vyhněte silového cvičení, směšný, plavání a chůzi. Pokud máte problémy s kardiovaskulární systém, udělat nějaké jógu.
Jedlá soda pro hubnutí doma
Na mnoha internetových zdrojích se objevily informace o tom, že jedlá soda na hubnutí — skvělá alternativa k vyčerpávající fyzické cvičení. Jako by to dává ohromující efekt za malé časové aplikace. Pouze zde je návod, jak ji používat — uvnitř nebo navenek, je otázka diskusní.
Někteří odborníci doporučují brát to s džusy, nápoje nebo rozpouštět v teplé vodě a pít. Ale tyto způsoby se zdají být nebezpečné, protože soda, dostat se do žaludku, neutralizuje žaludeční šťávy. To sníží pocit hladu, ale může poškodit žaludeční stěny a vést ke zhoršení celkového zdravotního stavu.
Tak přeci jenom, jak zhubnout pomocí sody. Tato látka má příznivý vliv na stav kůže: čistí ji, zlepšuje metabolické procesy a působí proti celulitidě účinek. Proto je vhodné používat ji navenek.
Pokud chcete zhubnout rychle, pak použijte jedlou sodu na hubnutí jako doplněk v vana postupech. Vezměte koupele s soda roztokem. Pro tohoto:
- Smíchejte 300 g sody s 500 g mořské soli. Přidejte ji do teplé vody.
- Vezměte si koupel s tímto roztokem po dobu 30 minut.
- Dobrý RUB ručníkem, takže masážní pohyby na problémové oblasti. Použijte proti celulitidě krém pro zvýšení účinku.
Použijte všechny tyto metody komplexně a po 3 dnech v zrcadle uvidíte aktuální ženu s vynikající postavu, pleť a dobrou náladu.
Pokud se budete držet pravidel správné výživy a provádět s radostí různé fyzické zatížení, jak z toho radost, pak výrazně reset na váze v krátkém čase.