Rozhodování o tom, jak zhubnout, ženy se přezkoumává svůj jídelníček. Existují dvě možnosti: vyvážení stravování a režim fyzické aktivity, a přivést váhu zpět do normálu v režimu mínus 0,5-2 kg týdně, nebo zhubnout rychle, na jednom z extrémní, ale účinné diety. Která varianta se vám líbí více? Mnoho dívek si vybrat rychlé způsoby, jak zhubnout, protože to tak chci vidět výsledky již za pár dní!
Nicméně u rychlých efektivní diety, tam je nevýhoda: výsledek je krátkodobý. Ztracené tím, že hladovění kil se vrací tak rychle, jak odcházejí. Kromě toho extrémní způsoby, jak zhubnout – je prakticky na jedno použití. Pomáhají snížit váhu jednou, dvakrát. Ale časem přestat fungovat. To je způsobeno tím, že období akutní nedostatek kalorií – stres pro tělo, a postupně se "učí" se jí postavit. Proto se stále více dívek zvolilo není extrémní metody hubnutí a zdravý vyvážený jídelníček, který zajišťuje dlouhodobý výsledek.
Ale někdy přece jen potřebujete zhubnout rychle: před sportovním výkonem, specifickými daty či událostmi. V seznamu požadavků některých povolání jsou uvedeny normy hmotnosti, a pokud jste bojuje z normy, vyřešit problém může pouze rychlé a efektivní dietu. Jsme shromáždili nejpopulárnější režimy napájení, které pomohou zbavit 5-10 nadbytečných kilogramů. Ale dodržujte přiměřenou opatrnost! U drastické omezení stravy mohou být nežádoucí účinky.
TOP-5 nejúčinnějších diet
Nejjednodušší a nejrychlejší způsob, jak shodit pár kilo v domácích podmínkách – to je mono. Mají několik nevýhod: monotónnost jídel, která způsobuje nedostatek vitamínů a stopových prvků, rychlý návrat ztracených kilogramů, je třeba se poradit s lékařem. A stále patří mezi nejúčinnější diety express diet.
Kim Protasova
Vyhovuje těm, kteří mají rádi zeleninu a s lehkostí obešel bez masa. Jídelníček sestavil Protasov, má kapacitu na 5 týdnů. Je postaven na syrové zelenině s malým přídavkem mléčných výrobků. Menu vypadá následovně:
- snídaně: neslazené káva, nízkým obsahem tuku-jogurt, jablko;
- druhá snídaně: okurky s domácím sýrem;
- oběd: čaj, jablko, salát s strouhaným sýrem;
- svačina: mrkev, hlávkový salát, jablko;
- večeře: vařené vejce, rajčata s bylinkami a kefír.
Dieta pro líné
Někdy je čas na vaření a složité recepty ne. Dobrou zprávou je, že existují účinné diety, které nevyžadují žádné kulinářské speciality. Hlavní zásadou je "líný" stravy: před jídlem, musíte vypít 2 šálky čisté teplé vody. Ujistěte se, že pouze vlažné! Podstata je jednoduchá: teplá voda bude uhasit pocit hladu, zároveň nenechat se přejídat.
V rámci tohoto způsob, jak rychle snížit váhu, musíte jíst třikrát denně, omezení na produkty prakticky neexistuje. I když od sladkostí, mastných a smažených jídel, alkoholu a sycených nápojů, lépe se vzdát.
Pohanka
Pomocí této mono můžete ztratit až 10 kg za týden. Nicméně pohanka kaše, které se nemusí vařit, a dušená. Z tohoto důvodu se stává není tak chutné, ale pomáhá snížit hmotnost. Nejprve umyjte krupice, zalijeme vařící vodou a počkejte na úplné nebobtná zrna. To trvá hodně času, takže dušená kaše třeba za 12 hodin. Nejlepší je dělat od večera. K pohanka přidejte trochu soli, koření, lžíci sojové omáčky.
Výsledný počet kaši rozdělíme na 5 jídel a jezte v průběhu dne. Poslední jídlo by mělo dojít ne později než 5 hodin před spaním. Za půl hodiny před jídlem vypijte sklenici vody. Můžete také pít neslazené zelený čaj. Ale zneužití této efektivní dietou není to stojí za to, jinak riskujete "vydělat" onemocnění trávicího traktu.
Dieta Dyukana
Je to příjem bílkovin, který je založen prakticky na kompletní odmítnutí sacharidů. Pierre Dukanova pořád říkal, že tak je možné se stravovat neustále, různé menu. A přesto stravy, vytvořený Dukanovaom, vyhovuje všem, ale pouze těm, kteří potřebují shodit 10 kg, a kteří jsou ochotni čekat na výsledky měsíc nebo déle.
Přechod na jahoda jídelníčku se vyskytuje v několika fázích. Nejprve se zcela vzdáte sacharidů, jejich nahrazení bílkovinami. Pak alternativní zeleninu a libové bílkoviny, stabilizační hmotnost. Pak se může trochu zavádět, sacharidy ve stravě, ale jejich podíl se stále nesmí přesáhnout 10% z celkového počtu výrobků.
Nejjednodušší dieta
Mono fit není všechno: je velmi těžké vydržet kvůli jednotvárnosti stravy, drastického snížení množství sacharidů, nutnosti vyhledávání zvláštních produktů. Ale existují způsoby, jak snížit váhu bez dodržení velkého počtu složitých kuchařských podmínek.
Kefír dieta
Jeden z nejpopulárnějších možností pro nouzové snížení hmotnosti – kefír mono -. Odolat jeho není snadné, ale žádné problémy s plánováním jídelníčku a harmonogram příjmu potravy. Pointa je v tom, že budete pít denně 1,5 l jogurt, nechte dokonce i tuku, a to je vše. Je tak možné ztratit až 5 kg za týden. Nicméně sedět na jednom jogurt déle 3-5 dnů nelze, jinak tělo začne trpět vyčerpání.
Režim pro rychlé hubnutí
Těžké omezení potravin efektivně v krátkém časovém horizontu. Takže, posadil se na jeden jogurt nebo pohanka kaše, musíte být připraveni na to, že ztracené kilogramy se rychle vrátí. Ale je možné přestavět vlastní jídelníček tak, aby se snížit hmotnost a opravit to na jednom je plus-minus 2 jednotek Pro toho byste měli jíst frakční: ne velké porce jídla třikrát denně, a malými dávkami 5 krát. Také muset vzdát všech high produktů:
- sycené sladké nápoje;
- alkoholu;
- dezerty;
- smažené a pečené brambory;
- tučné červené maso;
- párky a klobásy;
- cereálie, snídaňové cereálie rychlé vaření;
- fast food;
- muffin a jiného pečiva z bílé pšeničné mouky.
Základ stravy by měly tvořit čerstvá zelenina a ovoce, libové ryby a bílé maso, celozrnné obiloviny, s výjimkou bílé rýže. Je užitečné vést deník potravin, vzhledem k tomu, všechny triky potravin, i ty drobné. Také je třeba vypočítat denní normu kalorií pro jeho váhu a životní styl, vzít od ní 300 až 500 jednotek, a držet přesně tak, kalorický obsah.
Efektivní způsoby, jak zhubnout
Kromě uvedených metod nouzové snížení hmotnosti, existují i jiné.
Dieta na 5 dní efektivní
"Žebřík" – technika snížení hmotnosti 3-8 kg za 5 dní. To se spoléhá na pěti scénách napájení, rovné 5 dny v týdnu:
- Čistící den: půst s pravidelným pitím čisté vody.
- Redukční: můžete jíst mléčné výrobky.
- Energie: je třeba potěšit tělo glukózu pomocí rozinek, medu a dalších přírodních produktů.
- Stavební: v této fázi se jíst bílkoviny.
- Spalování tuků: potřebujete vláknina, která se živí a hasí pocit hladu.
Nejvíce efektivní dieta na týden
Jednodušší jen snížit za týden váhu pomocí stravy z jedné pohanka a jogurt. Ano, že se zdá monotónní, ale můžete ztratit až 5 jednotek Pohanky muset vařit stejně jako pro pohanky metodiky: dušená, ale ne vařit. V den pít až 1,5 litru nízkotučný jogurt.
Efektivní dieta na 10 dní
Podstatou superdeity pro hubnutí: v jeden den můžete jíst pouze jeden produkt v množství do 1 jednotek Trvá hubnutí do 10 dnů, tak se může snížit asi 8 jednotek Však lékaři varují: tato metoda je sice pomáhá snížit hmotnost, ale není bezpečné pro zdraví. Proto při prvním náznaku onemocnění je třeba jít k lékaři. A aby se zabránilo onemocnění, držte se těchto zásad:
- vyberte si přírodní produkty;
- vylučte ze stravy tučné, sladké, uzené maso, červené maso, alkohol;
- udělejte si rozvrh jídla a držet se ho;
- omezte množství soli, které konzumujeme s jídlem.
Varianty produktů, které jsou vhodné pro tento způsob hubnutí: vařené brambory, čerstvé zelí, vařená řepa, syrové mrkve. Také doporučují čerstvé okurky, jablka a vařenou rýží. Je možné uspořádat "kefír" a "mléčné" dny.
Můžete vyzkoušet a vegetariánské stravy. Je to bezpečnější volba, ale ztratili byste do 3 jednotek Podstatou metody ve výživě mezi zeleninou a ovocem, zřeknutí se všech ostatních jídel, včetně sýrů, vejce a mléko.
Dieta na 2 týdny efektivní
Za čtrnáct trochu můžete vyzkoušet extrémní způsob hubnutí, který spočívá v téměř naprosté zřeknutí se jídla. Jíst potřebujeme trochu se zdravou výživou, aby tam byl pocit nasycení. Neustále bude mít hlad, základní, kil ztratit se v prvním týdnu hladovění, pak tempo hubnutí pomalu.
Nicméně, tato strava vyhovuje, mírně řečeno, ne všem. Deprivace – stres pro organismus, a u dvou týdnech podvýživy spoustu vedlejších účinků. Proto doporučujeme méně radikální způsob, jak normalizovat tělesnou hmotnost: již známé jídelníček z jednoho výrobku na jeden den. Lze ho protáhnout na 14 dnů, co je nejdůležitější, nezapomeňte pít až 2 litry vody denně a střídat potraviny.
Nejúčinnější dieta pro hubnutí 10 kg
Existují tři druhy způsobů, jak snížit tělesnou hmotnost o 10 kg: tuhý, čistící a šetřící. Doporučujeme to není nezbytně nutné ne se uchýlit k přísným metodám, protože mají mnoho vedlejších účinků. Ale pokud snížit váhu je třeba naléhavě, můžete zkusit tuto možnost: kompletní odmítnutí high-kalorické potravin a přechod na nízkokalorické jídelníčku. Maximální kalorické denní stravy – 1300 kalorií. Aby se zabránilo neustálé pocity hladu, je třeba při tomto rozdělit jídlo na 7-8 jídel.
Více šetrná varianta: čisticí metoda, která spočívá v odmítnutí produktů živočišného původu, stejně jako smažené, mastných a uzených jídel. Je třeba nahradit zeleninou, ovocem, cereáliemi, libové mléčnými výrobky. Ale i v tomto případě je důležité jíst malé porce 5 krát za den.
Šetřící strava přenášet nejjednodušší, je to nastavené na úbytek 10 kg během měsíce. Přísná omezení není, ale high-nízkokalorické potraviny, fast food, dezerty, pečení, sladké a sycené nápoje je třeba úplně vyloučit. Také vzdát mastné, smažené, uzené. Místo toho, jíst černý a nekvašený chléb, trochu stale neslazené pečivo, máslo, celer, mléko, zelenina a ovoce. Také, můžete jíst cereálie, fazole, libového masa a ryb. Pijeme zelený čaj, jogurt, ovocné šťávy. Ale ne z balení, a osobně vymačkané!
Tajemství jednoduché stravy
Pro hubnutí je důležité udržet motivaci: paměti o jeho účelu. Také se snažte udělat toto období je příjemné: ne blízko, komunikovat, chodit na čerstvém vzduchu, se zabývá sportem. Nezapomeňte pít ne méně než 2 litry čisté pramenité vody denně, jíst malé porce, a pak je dietní jídelníček bude vnímat jednodušší.
Recenze a výsledky tenčí
Zkušenosti tenčí dívek potvrzuje: přechod na vyváženou stravu – přímá cesta k napnutá krásnou postavu!
Recenze lékařů a specialistů
Lékaři připomínají: bezpečné pro zdraví, redukci tělesné hmotnosti – 0,5-1 kg týdně. Můžete zhubnout o 2 kg za týden bez následků pro vnitřních orgánů, ale více rychlé tempo – stres pro tělo. To neprojde beze stopy, výsledný v endokrinologie poruchy a nemoci trávicího traktu. Kromě toho, unést omezující příděly, můžete se dostat do pasti poruchy příjmu potravy. To může vyjádřeny jak v kompulzivní přejídání, tak ve strachu jíst něco škodlivé.
Proto lékaři radí, aby se hladovět, ale vyvážit svůj jídelníček tak, aby tělo obdržel všechny potřebné živiny. Pokud potřebujete snížit váhu, kalorie deficit by měl být lehký. Studie ukázaly, že bezpečné snížení stravy – ne více než 25% kalorií ze současného porce.