Nadměrná váha je jedním z naléhavých problémů moderního lidstva. Někdo se vyčerpává tréninkem v tělocvičně, někdo sedí na tvrdé stravě. Odborníci souhlasí s tím, že hubnutí by mělo kombinovat jak fyzickou námahu, tak správnou výživu - nikde by neměly existovat žádné rozšíření, jinak nelze zabránit zdravotním problémům.
Existuje mnoho různých diet, které zaručují hladký úbytek hmotnosti. Jedním z nich je pohanka. Globální síť má mnoho recenzí o svém zázračném účinku. Je to opravdu? Kolik můžete hodit na pohankovou stravu? Jaká pravidla byste měli dodržovat tak, aby byla bezpečná pro zdraví?
Pohanka dieta je počítána s monodietskou třídou. To znamená, že je povoleno jíst přísně omezenou sadu produktů. Ti, kteří tuto metodu alespoň jednou vyzkoušeli, říkají, že je snadné ji dodržovat. Nabídka je kompilována předem a neexistuje touha pro zakázané produkty. Samotná pohanka není kalorie. Současně obsahuje mnoho vitamínů, makro- a stopových prvků. Jeho složení tedy obsahuje jód, železo, hořčík, vápník, zeleninový protein. Tyto komponenty mohou uspokojit potřebu našeho těla v živinách, které jsou potřebné pro jeho normální život.
Pokud se rozhodnete vyzkoušet pohankovou stravu, nezapomeňte, že to není pro každého. Kvůli skromné stravě, depresi a apatii často vzniká, je narušeno chování potravin, což často způsobuje některá onemocnění. Také zvažte, že budete moci upustit několik liber navíc, ale pak budete muset vyvinout velké úsilí k udržení výsledku.
Dietní pravidla
Pohanka dieta by měla být vykládací verzí. Jeho doba trvání je nejčastěji 3-5 dní, ačkoli některým dokážou dodržovat principy moci a delší 7-14 dní. Seznam povolených produktů je velmi omezený. Hlavním ve stravě je samozřejmě pohanka. Jak se objeví hlad, může se to jíst v jakémkoli množství. Mnoho z nich si všimne, že každý den touha po tomto produktu zmizí, takže není možné jíst „z břicha“. Celá strava je na tom postavena: část je stále méně a méně, takže váha zmizí.
Pohanka kaše je připravena každý den podle stejného receptu. V poměru 1: 2 je nutné vzít obilovinu, opláchnout a nalévat horkou vodu (ne vroucí vodu). Kontejner s kaši je pevně pokryta víkem a přes noc. Ráno se zvyšuje objem obsahu: Kroup bobtná, protože absorbuje vodu. V této podobě můžete jíst kaši.
Základy stravy
Dieta na pohanky kaše zahrnuje dodržování několika důležitých principů:
- Nabídka by měla mít výhradně povolené produkty. Je zakázáno přidat nebo odstranit něco na vlastní pěst.
- Pijte 1,5-2 litry za den. Čistá voda bez plynu.
- Chcete -li konsolidovat výsledek, musíte dodržovat pravidla pro opuštění stravy. Jinak se po několika dnech vrátí hmotnost.
- Pohanka by měla být napařena pouze vodou. Nemůžete přidat sladidla, koření, chuťové zesilovače, sůl a omáčky.
Všechny uvedené principy jsou docela přísné a ne každý člověk bude schopen odolat „testu pohanky“.
Zakázané produkty
Na pohanky by nemělo být menu:
- oleje;
- Koření, koření, omáčky;
- klobásy, sýrové výrobky, ryby, polofiniované výrobky;
- dezerty, čokoláda, sladkosti;
- chléb, pečení;
- rychlé občerstvení;
- sycené nápoje;
- alkohol.
Tento seznam může pokračovat. V ideálním případě se dieta skládá výhradně z pohankových obilovin.
Co lze jíst na pohankově dietě?
Je obtížné vydržet mono dietu i pár dní. Co můžeme říci o týdnu! Vývojáři metodologie se proto rozhodli diverzifikovat stravu a zavést některé produkty. Neovlivňují výsledek. Na dietě po pohadky používají:
- nekrborovaná voda;
- Kefir, jehož obsah tuku nepřesahuje 1%;
- 1%jogurt bez plniv, náhradníků z cukru a dalších přísad;
- jablka.
Voda a kefir uspokojí žádost těla na tekutinu. Kromě toho přispívají k odstranění hladu. Voda aktivuje syntézu enzymů, stimuluje mozkovou aktivitu, zlepšuje stav kůže, účastní se trávicího systému a normalizuje funkce žaludku a střev.
Jaké zeleniny a ovoce jsou povoleny?
Tradiční strava po pohadek zakazuje jíst jakoukoli zeleninu. Zpravidla jsou vloženy do nabídky ve fázi výstupu. Na druhé straně existuje nestabilní strava po pohanci. V tomto případě mohou být na stole přítomny špenát, okurky, rajčata, barevné zelí a brokolice. Bílé zelí by mělo být vyloučeno, protože nadýmání může dojít k zatraceně žaludku. Zákazu je také aplikovaná zelenina obsahující škrob: řepa, brambory, kukuřice a mrkev.
Ovoce na stravě lze spotřebovat, ale v malém množství. Pomeranče, grapefruity, ananas, hrušky jsou povoleny. Utopí pocit hladu a jsou zdrojem prospěšných živin a vitamínů.
Proč nemůže pohřbít pohankovou?
Sůl, stejně jako jiná koření a koření, je ve stravě po pohanci zakázána. Důvodem je skutečnost, že zabraňuje vylučování přebytečné tekutiny a také mírně zvyšuje obsah kalorií v potravě. Pokud nemůžete jíst vůbec „prázdnou“ kaši, nahraďte sůl sójovou omáčkou nebo bylinkami (například kopr, koriandr, špenát nebo celer).
Někteří muži a ženy poznamenávají, že při této stravě začali chodit na toaletu častěji. Samotná pohanka nemá diuretický účinek. Tento „účinek“ vzniká v důsledku skutečnosti, že v těle není žádná sůl, ale hodně tekutiny.
Druhy pohanky
Existuje několik odrůd pohankových stravy:
- Mono Dot. Spočívá v konzumaci výhradně pohanky a vody výhradně;
- Osvětlené. V malém množství je povoleno jíst zeleninu, čerstvé ovoce a sušené ovoce, ne tuk jogurt, kefir;
- Vyjádřit. Zahrnuje jídlo třikrát denně bez občerstvení. Ve stravě jsou přijatelné s nízkým obsahem chalupy, ovoce, sušeného ovoce, zeleného čaje.
Pohanka dieta po dobu 3 dnů
Dává účinek, pokud se hmotností dluhu „zamrzne“ a je nainstalována na jedné značce. V takových případech bude vykládání pro tělo skutečným stresem a pomůže aktivovat proces resetování dalších liber. Tři dny můžete jíst pouze vařenou cereálie a pít vodu. Jakékoli jiné produkty pod přísným zákazem. Počet kaše není omezen. Můžete jíst tolik, kolik chcete.
Pohanka strava po dobu 5 dnů
Téměř se neliší od výše uvedené možnosti. V tomto případě jsou však povoleny zelené, neslazené ovoce, jogurt a kefir. Taková strava je považována za jemnou, ale nedoporučuje se ji přidržovat déle než 5 dní.
Pohanka Dieta pro hubnutí po dobu 7 dnů
Toto je delší a složitá technika. To naznačuje, že nabídka bude sestávat nejen z kaše po pohanci na vodě. Dieta by měla mít kefir, nízký obsah jogurtu, zeleninu a ovoce. Vzhledem k tomu, že tělo obdrží zeleninová vlákna, je trávicí trakt normalizován.
Menu S takovou stravou může vypadat něco takového:
1-4 dny
- V ráno: Pohanka kaše - 50 g, kefir - 1 šálek;
- V poledne: Kefir - 1 šálek;
- Na oběd: pohanka kaše - 50 g, tuk bez jogurtu - 100 g.;
- Na večeři: Pohanka kaše - 50 g, kefir - 1 šálek.
5-6 dní
- Ráno: Pohanka, zaplavená vodou - 50 g, zelený čaj;
- Polovina: pohanka - 90 g, kefir - 1 šálek;
- Občerstvení: tuk - bez jogurtu - 100 g
- Večer: Pohanka kaše - 50 g, zelený čaj.
7 den
- Distribuovat 200 g. Pohanka kaše a 1 litr kefiru pro několik jídel.
- Pokud se hlad stane bolestivým, můžete jíst jablko.
Pohanka Dieta pro hubnutí po dobu 14 dnů
Toto je nejobtížnější možnost. Tuto techniku se nedoporučuje často zneužívat, protože můžete způsobit vážné poškození zdraví.
- Na snídani, jíst 50 g. Pohanka kaše, voda -naplněná vodou a pití 1 sklenice kefiru;
- Druhá snídaně zahrnuje Kefir nebo jogurt s obsahem tuku 1%;
- Pohanka kaše je také miska na oběd, můžete pít jednu sklenici zeleného čaje;
- Odpoledne je dovoleno jíst jedno zelené jablko;
- Večeře je stejná jako snídaně.
Pohanka
Jakákoli strava je pro tělo škoda. Musíte se z toho dostat velmi hladce, jinak se můžete rychle vrátit k původní hmotnosti. Je nutné dodržovat následující pravidla:
- Každých 7 dní musíte zvýšit obsah kalorií v potravě o 200-300 kcal;
- Produkty ze seznamu „zakázaného“ vstupu postupně;
- Nemůžete se přejídat;
- Nezapomeňte pít denní normu čisté vody;
- Zahrňte sportovní trénink do každodenní rutiny.
Odborníci doporučují v prvních dvou dnech po stravě konzumovat čerstvou zeleninu, která zahrnuje škrob. V příštích několika dnech můžete jíst vejce a po týdnu jsou povolena jídla masa, houby, ryb, drůbeže. Osmý den můžete připravit salát s rostlinným olejem. Mléčné výrobky jsou povoleny 9-10 dní.
Výsledky diety pohanky
Dietní efekt je individuální. Závisí to na počáteční nadváze, indikátorech tělesné hmoty a tukové hmoty. Je důležité si uvědomit, že s extra libry se také ztratí svalová hmota.
Pohanková strava pomůže, pokud potřebujete naléhavě zhubnout, například před oslavou. Za jeden týden může odejít asi 7 kg. Nemá smysl dodržovat omezenou stravu déle než toto období. Tělo se přizpůsobuje charakteristikám výživy, v důsledku toho, že hubnutí se zastaví. Kromě toho se kvůli slabé rozmanitosti potravin sníží obecné emoční pozadí, mentální aktivita a fyzická síla. Z tohoto důvodu odborníci na výživu nedoporučují dodržovat stravu po dlouhou dobu. Optimální období je 3-4 dny.
Výhody a nevýhody pohanky
Pozitivní body výživy jsou spojeny s užitečnými vlastnostmi obilovin:
- V pohanky je mnoho složitých uhlohydrátů, a proto poskytuje rychlou a prodlouženou nasycení;
- Patří ke skupině hypoalergenní a je vhodný pro každou osobu;
- Skupina si zachovává všechny užitečné vlastnosti: vitamíny, mikro- a makro prvky a kyseliny se nerozpadají, ale téměř v „čisté“ formě spadá do těla;
- Dieta je k dispozici každému, kdo chce zhubnout - pohanka se prodává v každém obchodě s potravinami.
Mezi negativní aspekty stravy se vyplatí zdůraznit možnost rozvoje nedostatku vitamínu, protože strava sestává z přísně omezeného seznamu produktů a zpomalení metabolismu. Tato technika je naprosto kontraindikována pro ženy čekající na dítě a ošetřovatelské matky, jakož i osoby, které diagnostikovaly onemocnění žaludku nebo střeva, zvýšily krevní tlak, diabetes mellitus, žaludeční vřed, gastritidu.