Téměř každý druhý člověk se ptá na rychlé hubnutí, dokonce i ti, kteří to nijak zvlášť nepotřebují. Na otázku, jak zhubnout 5 kg za týden, existuje jasná odpověď a je docela možné to udělat bez diety nebo půstu. Musíte si pamatovat jen pár zásad, které lze aplikovat jak na dospělé, kteří chtějí zhubnout, tak na teenagery.
Principy rychlého hubnutí
Je třeba poznamenat, že následující pravidla pro udržení dobré formy je třeba dodržovat nejen po dobu 1 týdne. To by se mělo stát životním krédem, po kterém už nebude vyvstávat otázka, co dělat, abychom zhubli 5 kg za týden.
Princip 1: Voda je základem života
Lidé často nevěnují pozornost množství vody, kterou za den vypijí. Voda je však hlavním faktorem rychlého zhubnutí 5 kg za týden. Odstraňuje z těla odpad a toxiny, které brzdí metabolismus. Pití velkého množství vody podporuje intenzivní funkci ledvin. Pokud fungují ledviny, voda se v těle nehromadí. Ale abyste je rozptýlili, musíte každý den vypít 30 g vody na 1 kg hmotnosti. To znamená, že pokud člověk váží 85 kg, měl by vypít 2, 5 litru vody denně. Při hmotnosti 70 kg je to 2, 1 litru vody atd.
Voda se musí vypít 45 minut předem. před jídlem a hodinu po jídle. Pokud během dne člověk zapomene pít vodu, můžete si nastavit budík na každou hodinu, abyste potřebné množství vypili do 20: 00. Neměli byste ho pít hned po jídle. Tekutina zředí koncentrovanou žaludeční šťávu a jídlo se nestráví.
Je třeba poznamenat, že sycené nápoje, džusy, káva, čaj atd. voda není a ani nemůže nahradit nedostatek tekutin v těle. Musíte pít čištěnou balenou vodu, do sklenice vody můžete přidat plátek citronu, skořici nebo zázvor. Tyto produkty také pomáhají odstranit přebytečný tuk z těla a pomohou vám rychle zhubnout o 5 kg nebo více za týden.
Zásada 2: Rychlé kalorie jsou prvním nepřítelem.
Mezi produkty obsahující rychlé kalorie patří všechny McDonald's, housky, koláče, jakékoli sladkosti, sušenky, čokoládové tyčinky, jakékoli rychlé občerstvení, zmrzlina, sladký sýr, soda, smažená jídla, grilovaná jídla na oleji, uzená jídla. Všechno toto jídlo tělo rychle spálí, což dává člověku rychlé kalorie.
Přebytečný cukr se přeměňuje na tuk na bocích a v pase díky produkci inzulínu. Slaná jídla narušují odstraňování přebytečné tekutiny z těla. Kromě toho tyto produkty zvyšují hladinu cholesterolu v krvi, riziko zánětu žaludku, kardiovaskulárních onemocnění, obezity a mnoho dalšího.
Pokud si chcete dát svačinu do práce nebo na cesty, je lepší si s sebou vzít potraviny obsahující vlákninu, např. žitný chléb, čerstvou nebo vařenou zeleninu (kromě brambor), vařená vejce, mléčné výrobky, jablka, tvrdý sýr nebo přírodní jogurt. Některé z nich se v obchodě prodávají hotové, což okamžitě zažene váš hlad a pomůže vám zhubnout 5 kg v krátkém čase.
Zásada 3: Jezte málo a často
Ráno byste rozhodně měli začít snídaní. Právě při snídani tělo přijímá všechny kalorie, které pro daný den potřebuje. Tato zásada spočívá v tom, že musíte co nejvíce zrychlit metabolismus. Pokud se člověk snaží jíst málo, vytváří v těle stres a tělo ze strachu z hladu začne hromadit tuky nezbytné k přežití v době hladomoru. Zrychlení metabolismu je chytrý způsob, jak zhubnout 5 kg za týden, přesvědčit tělo, že nehrozí, že by zůstalo hladové, a není třeba hromadit kalorie navíc.
To ale neznamená, že se musíte dosyta najíst. Měli byste jíst jídlo v malých porcích z malých jídel, ale to 5-6krát denně, aniž byste dali svému žaludku čas zůstat po dlouhou dobu nečinný.
Zásada 4: Přestaňte kouřit a pít alkohol
Každý ví, že alkoholické nápoje obsahují více cukru než jakýkoli koláč. Pokud pijete sklenici suchého domácího vína 1-2krát týdně, nedojde k žádnému zvláštnímu poškození těla. Pokud ale pijete každý den láhev piva nebo nízkoalkoholický koktejl, nemluvě o silnějších nápojích, bude to opak hubnutí.
Pokud jde o kouření, tabákový kouř, dehet, toxiny a oxid uhelnatý vytvářejí další zátěž pro tělo. Tělo ve snaze najít látky užitečné pro očistu těla je začne hromadit v podkožním tuku a již nebude možné rychle zhubnout 5 kg. Pokud je pro člověka obtížné přestat kouřit, jeho negativní dopad lze výrazně snížit přechodem na elektronickou cigaretu. V tomto případě se do krevního oběhu nedostane tolik dehtů a toxinů. Vaping sice také není zdraví prospěšný, přesto je méně škodlivý.
Zásada 5: Méně stresu
Za stres lze považovat nejen konflikty v práci a v osobním životě. Stresem pro organismus může být nedostatek správného spánku, přejídání, vysoká konzumace alkoholu o prázdninách s následnými abstinenčními příznaky (kocovina), nadměrná psychická a fyzická zátěž organismu a také neustálé obavy z nadváhy.
Všechny tyto faktory nutí tělo přizpůsobit se aktuálním podmínkám a spotřebovávat více zásob než v klidných dobách. V důsledku toho se zásoby rychle vyčerpají a tělo začne hromadit nadváhu. Musíte se naučit uklidnit se od šoků, zlepšit spánek, pravidelně jíst, změnit životní styl, pokud možno změnit práci, která přináší stres, častěji chodit na čerstvý vzduch a užívat si života.
Zásada 6: Cvičení
Abyste zhubli 5 kg za týden, nemusíte tvrdě pracovat v posilovně 6 hodin denně. Stačí rozložit fyzickou aktivitu do týdne tak, aby byly alespoň 4 hodiny kardio cvičení týdně a fyzické cvičení - od 3 hodin týdně. Mezi kardio cvičení patří běh, plavání, jízda na kole, skákání přes švihadlo a ranní cvičení.
Fyzická cvičení lze provádět doma. Stačí 10krát udělat dřepy, kliky na podlaze nebo na hrazdě, napumpovat břicho nebo zacvičit s 2-5 kg činkami. Není nutné chodit do posilovny a pumpovat železo, veškerou potřebnou váhu lze získat z vlastního těla.
Efektivní diety pro rychlé hubnutí
Pro ty, kteří naléhavě potřebují zhubnout 5 kg za týden doma, by si měli vybrat 1 z několika účinných diet, které pomáhají spalovat tuky co nejrychleji. Musíte se ale připravit na to, že jídlo bude nevýrazné a jednotvárné. Zde musíte být trpěliví a sebekázeň. Bylo by hezké udělat rozvrh a pověsit ho na lednici.
Dieta 1: Kefír
Smyslem diety je použít kefír s 1 % tuku jako náhradu většiny potravin. Obsahuje biologicky aktivní bakterie, díky kterým funguje gastrointestinální trakt zvláštním způsobem.
- 1. den: 1 kg citrusových plodů nebo jablek a 1, 5 litru kefíru.
- 2. den: 4 vařené nebo pečené brambory a 1 litr kefíru;
- 3. den: půl kila kuřecího masa a 1 litr kefíru;
- 4. den (půst): 1, 5–2 litry vody, 1 litr kefíru;
- 5. den: 1 kg čerstvých jablek, 1 litr kefíru;
- 6. den: 1 kg čerstvé, vařené, pečené nebo dušené zeleniny, 1 litr kefíru.
- Den 7 (půst): opakujte den 4.
Dieta 2: Pohanka
Pohanková dieta je efektivní způsob, jak doma zhubnout 5 kg za týden. Pohanka obsahuje obrovské množství bílkovin, železa, vlákniny a dalších minerálů. Musíte si ji připravit následovně: šálek pohanky přes noc zalijte vroucí vodou, zabalte do teplé utěrky a druhý den užívejte po malých porcích 6x denně. Sůl a cukr by se neměly přidávat.
Pokud si nemůžete dovolit jíst pohanku celý týden, můžete svou stravu zředit následujícími produkty:
- vařené hovězí;
- jablka;
- kefír 1%;
- domácí tvaroh;
- zeleninový salát.
Dieta 3: Ovoce a tvaroh
Existuje několik možností pro tvarohovou dietu: tvrdá - jíst pouze tvaroh, navržená na 3 dny, jemná - tvaroh se zeleninou, určená na 14 dní a střední varianta, která vám pomůže rychle zhubnout o 5 kg při domů, je určen na týden.
Denní příjem tvarohu je 400 g. Je nutné použít pravý, domácí nízkotučný tvaroh. Do pokrmu je nutné přidat pšeničné otruby, připravené zalitím vroucí vodou. Do tvarohu můžete přidat i med, ořechy nebo čerstvé ovoce. Během dne zapijte svou stravu 1 litrem kefíru nebo 1 litrem fermentovaného pečeného mléka. V tomto případě musíte vypít 2-3 litry čištěné vody denně.
Cvičení pro rychlé hubnutí
Lidé, kteří nemohou omezit svůj jídelníček, si kladou otázku, jak zhubnout 5 kg bez diety. Obvykle se to týká těhotných žen trpících různými gastrointestinálními onemocněními, cukrovkou apod. , tedy těch, které se potřebují dobře stravovat bez omezení.
Ab cvičení
Výchozí pozice: leh na zádech, sepněte nohy v kolenou, ruce sepněte za hlavou.
Zvedněte hlavu, ramena a tělo co nejvíce. Zůstaňte ve zvednuté poloze co nejdéle (v průměru 10-15 sekund). Vraťte se do výchozí pozice. Opakujte 10krát.
Cvičení na boky a hýždě
Toto cvičení se nejlépe provádí před zrcadlem, abyste kontrolovali správné provedení.
Výchozí pozice: nohy na šířku ramen, ruce v pase.
Začněte dřepovat v polovině, dokud vaše stehenní kost nebude vodorovně a záda nebudou diagonální. Při dřepu natáhněte ruce dopředu a hýždě dozadu. Zůstaňte v této poloze několik sekund a poté se pomalu vraťte do výchozí polohy. Proveďte 2 sady po 10 opakováních.
Cvičení na záda a paže
Udělejte prkno vleže na loktech. Chcete-li to provést, musíte si lehnout na břicho a opřít se o ohnuté lokty. Pěst a loket se dotýkají podlahy. Zvedněte své tělo, opřete se o prsty u nohou. Záda a nohy by měly zůstat v diagonální poloze. Zmrazte v této poloze po dobu 60 sekund. Relaxujte 15 sekund, opakujte cvičení 3-4krát.
Tipy od fitness trenéra, jak rychle zhubnout 5 kg
Zhubnout o 5 kg za týden je možné pouze tehdy, pokud máte silnou touhu a sebekázeň. Nejprve si musíte vypracovat správný výživový plán, vzdát se alkoholu, cukru, slaných, uzených a smažených jídel, rychlého občerstvení, brambor, rýže a sycených nápojů. Začněte konzumovat alespoň 2 litry vody denně a řiďte se níže uvedenými radami, které vám přesně řeknou, jak proces hubnutí 5 kg urychlit.
Vyjměte z chladničky všechny nezdravé potraviny
I když je dieta a abstinence od škodlivých potravin plánována pouze na týden, je stále nutné během této doby vyčistit ledničku. Druhý den, kdy hladina lipidů v krvi klesne, budou všechny myšlenky jen o jídle a bude nutné vynaložit obrovské úsilí, aby se nerozpadlo. A pokud najednou sníte něco zakázaného, veškeré úsilí může opadnout.
Zpestřete svou cvičební rutinu
Pokud je kardio cvičení zvoleno jako způsob, jak zhubnout 5 kg za týden, je potřeba střídat dlouhodobé kardio s intervalovým. Dlouhodobé kardio vám může pomoci spálit více tuku, zatímco intervalové kardio vám pomůže spálit tuk během několika hodin po tréninku. Pro zlepšení výsledku je třeba je střídat. 1 den v týdnu by měl být věnován silovému tréninku, ať už s použitím činek a činky, nebo s využitím váhy vlastního těla.
Zvyšujte zátěž denně
Když si tělo začne zvykat na určitý fyzický efekt, začne se přizpůsobovat a hubnutí se zastaví. Každý den musíte zvýšit počet opakování a přístupů, abyste překonali své předchozí výsledky.
Přidejte zelený čaj do svého jídelníčku
Zelený čaj obsahuje různé mikroelementy a antioxidanty, které dokážou rychle obnovit poškozenou tkáň v těle, která se může objevit při hubnutí. Zelený čaj navíc dobře uhasí žízeň a horká voda krátkodobě snižuje pocit hladu.
Posílení sacharidů
Lidé, kteří dodržují bezsacharidovou dietu, riskují, že si tělo jako kompenzaci začne produkovat vlastní sacharidy. 2 dny v týdnu je nutné zvýšit hladinu sacharidů ve stravě, aby nedošlo ke spuštění zpětné reakce k jejich přirozenému doplnění.