Jak se blíží letní sezóna, ženy stále častěji přemýšlejí o tom, jak zhubnout a získat postavu snů. Dnes si povíme o nejúčinnějších způsobech a metodách hubnutí dostupných pro každého.
Jak zhubnout doma
Chcete-li zhubnout doma, potřebujete integrovaný přístup, který zahrnuje řadu fyziologických a psychologických aspektů:
- Držte se správného výživového systému. To, co jíme, přímo ovlivňuje naši váhu.
- Dělat sport. Je dokázáno, že fyzická aktivita podporuje hubnutí, prodlužuje mládí, dodává dobrou náladu, zabraňuje ochabování kůže při rychlém hubnutí.
- Veďte aktivní životní styl, který zahrnuje vzdání se špatných návyků a změnu obvyklého tempa života, a udržujte si pozitivní přístup.
Je možné rychle zhubnout
Pokud budete držet radikální diety a dietu výrazně omezíte, můžete zhubnout v rekordním čase. Odborníci však radí nehonit se za rychlým výsledkem, protože jeho účinnost bude krátkodobá. Shozená kila se mohou vrátit stejně rychle. Pokud chcete opravdu získat štíhlou postavu na dlouhou dobu a zůstat zdraví, pak je lepší hubnout postupně, postupně upravovat jídelníček. Začněte sledovat kvalitu jídla, které jíte, snižte porce. Enterosorbentní přípravky také pomohou očistit tělo od nahromaděných toxinů.
Nabídka správné výživy
Lahodné a vyvážené menu vám pomůže na cestě ke štíhlé postavě. Měli byste se vzdát smaženého, uzeného, sladkostí, mouky, alkoholu. Z pečení je povolen pouze žitný chléb. Dezerty lze nahradit zdravým čerstvým ovocem. Úplně vyřaďte cukr ze svého jídelníčku. Hodnou alternativou k tomu bude přírodní med nebo sušené ovoce na čaj. Důležitou roli hrají svačiny: před jídlem si dejte nízkotučné jogurty a ovoce, zachrání vás před přejídáním.
Odborníci také radí jíst více fermentovaných mléčných výrobků (kefír, jogurt) a vlákniny (nachází se v otrubách, ovoci a zelenině).
Při výběru zeleniny pamatujte na to, že brambory jsou jedny z nejkaloričtějších, těm je nejlepší se vyhnout. Po 17. 00 se nedoporučuje konzumovat sacharidy, můžete si jen lehce polévku nebo rybu. Ráno můžete pít vodu s citronem, zrychluje metabolismus.
Při sestavování denního menu nezapomínejte na bílkoviny obsažené v mase, vejcích, tvarohu. Jablka a skořice jsou velmi užitečné pro hubnutí: urychlují metabolický proces v těle. V období hubnutí je více než kdy jindy důležité dodávat tělu potřebné množství tekutin, proto byste měli vypít alespoň 2 litry vody denně. Pro nápoje zvolte čerstvou vodu nebo zelený čaj.
Důležité je, aby jídelní lístek byl pestrý a kombinoval různé stopové prvky. Střídejte používání různých druhů zeleniny, masa, mořských plodů a ryb. Je vhodné omezit používání soli, zadržuje tekutiny v těle.
Kolik kalorií byste měli jíst denně, abyste zhubli
Mnoho žen se zabývá otázkou, kolik kalorií by měly být konzumovány, aby nepřibraly na váze. Platí zde jednoduchá zásada – musíte vydat více kalorií, než pochází z jídla. Začněte například snížením kalorií o 300 jednotek. Znamená to jen vzdát se obvyklé housky nebo čokoládové tyčinky, ale zároveň vám i takový mírný střih umožní zhubnout za týden o 1 kg. A za měsíc zhubneš už 3-4 kg.
Neustálý pocit únavy: 10 důvodů, proč chcete pořád spát a cítit zhroucení
Jak se přinutit zhubnout
Než se pustíte do hubnutí, stanovte si jasný dosažitelný cíl a stanovte si pro něj termín. Při hubnutí, stejně jako v každém jiném snažení, je důležitá motivace. Přemýšlejte o výhodách, které vám hubnutí poskytne, vizualizujte si je.
Způsoby motivace:
- Oblečení. Přesvědčte se sami, jak dobře budete v oblečení vypadat, když zhubnete, nebo si kupte velikost dolů, abyste zvýšili touhu zhubnout a vešli se do toho.
- Jídlo. Zvykněte si jíst správně a zdravě. Zvyk zdravého stravování vám pomůže zůstat štíhlá po mnoho let.
- Životní prostředí. V tomto období je důležitá podpora okolí. Nechte své blízké, aby vás podpořili na cestě k vašemu drahocennému cíli.
- životní styl. Naučte se nové návyky, upravte svůj navyklý životní styl, buďte aktivnější.
- Myšlenky. Změňte negativní přesvědčení na pozitivní. Zkuste myslet ne na omezení, která vám dieta ukládá, ale na výhody nového životního stylu.
- Zdraví. Není žádným tajemstvím, že nadváha škodí zdraví. Hubnutím tedy děláte krok k upevnění svého zdraví.
Cvičení na hubnutí
První, co vás napadne, a to nejčastější, je jít do posilovny nebo na bazén. Jako možnost se přihlaste na ranní tanec nebo běh, abyste urychlili proces spalování tuků.
Doma můžete cvičit i kliky, dřepy, přítahy a protahovací cviky. Cvičení plank je velmi účinné v boji za harmonii.
Není nutné okamžitě zavádět velké zatížení. Začněte v malém: ranním cvičením nebo krátkým 10minutovým běháním.
Choďte více pěšky, vzdejte se dopravy, choďte po schodech místo výtahu.
Efektivní hubnutí výborně podporuje kardio trénink – jde o stejný běh a jízdu na kole zmíněné výše. Doma má podobný efekt skákání přes švihadlo, rotoped, stepper.
Nejoblíbenější metody hubnutí pro ženy
Na internetu najdete spoustu různých expresních diet a zázračných receptů, ale neměli byste jim bezvýhradně věřit. Je lepší kontaktovat výživového poradce a s jeho pomocí vybrat individuální systém hubnutí, který je pro vás vhodný.
Standardní přístup k hubnutí zahrnuje omezení konzumace nezdravého jídla, přechod na zdravou stravu, cvičení a zdravý spánek.
Nejjednodušší způsob, jak zhubnout
Existuje několik jednoduchých doporučení, podle kterých můžete snadno zhubnout:
- Vzdát se cukru, mouky, tuků a sladkostí
- Řekněte ne všem syceným nápojům
- Pijte hodně vody, alespoň dva litry denně. Hlad je často způsoben nedostatkem tekutin, nikoli nedostatkem jídla.
- Jezte méně soli
- Vzdát se rychlého občerstvení, vařit si doma a přejít zcela nebo alespoň částečně na domácí jídlo
- Jednou týdně si domluvte dny půstu
Rychlý způsob, jak zhubnout
Chcete-li rychle zhubnout, měli byste dodržovat následující tipy:
- Přehodnoťte a změňte svůj jídelníček
- Pít hodně vody
- Intenzivní cvičení – alespoň hodinu a půl denně pro urychlení procesu spalování tuků
- Spěte alespoň 8 hodin denně. Měli byste jít spát nejpozději ve 23: 00, před spaním nemůžete jíst. Poslední jídlo by mělo být nejméně tři hodiny před spaním.
Pomáhá také vysokoproteinová strava skládající se z mořských plodů, libových ryb, kuřecího masa, zeleniny a mléčných výrobků. Taková strava vám umožňuje zhubnout a zároveň se cítit plná, zcela nasytí tělo bílkovinami.
Odstraňte příčinu přibírání kil navíc
Příčinou nárůstu hmotnosti jsou obvykle jednoduché sacharidy a cukr. Jejich používání proto pečlivě hlídáme a pokud možno omezujeme. Nezdravá strava, rychlé občerstvení, sedavý způsob života, zpracované potraviny - to vše vyvolává vzhled dalších kilogramů. Abyste se nezlepšili, měli byste pečlivě počítat počet spotřebovaných kalorií, sledovat stravu a věnovat se fyzické aktivitě.
Moderní metody hubnutí
Medicína nestojí na místě, a tak kosmetický průmysl nabízí řadu nových metod hubnutí. Patří mezi ně různé léky, telefonní odborník na výživu, který z nahrané fotografie v telefonu určuje obsah kalorií pokrmu, a kosmetické injekce. Další novinkou je svalový stimulátor. Jedná se o přístroj, který pomocí proudu působí na problémové partie, čímž se zvyšuje svalový tonus.
Moderní metody hubnutí jsou pohodlné, protože nevyžadují úsilí a váha je nenávratně pryč. Nejbezpečnější z nich jsou dýchací praktiky. Soubor cviků založený na využití dýchání se nazývá „bodyflex". Často se praktikuje ve spojení s aromaterapií.
Extrémní způsoby, jak zhubnout
V honbě za vysněnou postavou jsou dívky často připraveny na cokoli a uchýlí se k extrémním metodám hubnutí, které slibují rychlé výsledky. Takové metody však lékaři již dlouho uznávají jako extrémně nebezpečné a mohou způsobit nenapravitelné poškození zdraví. Po nich se budete muset dlouho léčit.
Extrémní znamená:
- Užívání laxativ. Může vést k dehydrataci, vyplavování živin a nedostatku vitamínů
- Inzulínové injekce. Narušit funkci žláz a jater
- Léky snižující chuť k jídlu
- Ipecac tinktura, konkrétně vyvolávající zvracení po jídle
- Hladovění
- bulimie
Proč je kukuřice užitečná: vitamíny, stopové prvky a další důležité látky, které obsahuje
Poraďte se s odborníkem
Neměli byste nezávisle testovat recepty na hubnutí z internetu a vybrat si způsob, jak zhubnout. Nesprávně zvolené metody jsou plné zdraví a poškozují tělo. Je lepší se obrátit na profesionály ve svém oboru, kteří vyberou vhodnou dietu a trénink pro bezpečné a efektivní hubnutí.